http://www.xshuiw.com/ zh-cn PBlog2 v2.4 http://www.xshuiw.com/images/logos.gif http://www.xshuiw.com/ 香睡网 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=841 guandayy@163.com(睡眠专家) Tue,06 Jan 2009 14:37:04 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=841 江苏省常州市的冯先生,您订购的二个疗程的睡美人香薰组合已经发货,请注意查收 ！ 
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]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=840 guandayy@163.com(睡眠专家) Tue,06 Jan 2009 10:52:23 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=840 关键字：头发吹干    睡眠    健康

许多人有睡觉前洗头洗澡的习惯，一则是把头上的尘土洗掉，干干净净上床，二则是轻轻松松，舒舒服服上床睡一觉，驱除白日的疲劳。其实，人们劳累了一天之后，晚上是最为疲劳不堪的时候，也是人们身体抗御病痛能力最低的时候。有晚上睡觉前洗头习惯的人，由于没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，残留水遇冷空气极易凝固。长期有残留水凝固头部，从而导致人们气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，特别是冬天寒湿交加，更易成病，是造成慢性头痛的重要原因之一。

 

内科医生向人们解释道，这种头痛医学上称之为头皮皮下静脉丛炎。这类疾病初发阶段为患者头皮局部有滞胀麻木感，大多数人是头顶部有麻木感，并伴绵绵隐痛。检查时可以摸到局部的头皮增厚、增粗，甚至皮下肿块有隆起的现象。这类现象大多见于颅骨沟缝上，呈节段性、条索形筋结形态，有些人头顶部也能摸到颗粒状结节。

 

内科医生提醒有晚上洗头习惯的人们，如果经常晚上洗头后不能及时完全擦干，并患有不明原因的头晕头痛并伴有麻木感觉的头疾时，可能就是患这种病了，应及时到医院就诊，在医生的帮助下尽早解除或减轻痛苦。如果还没有出现这类症状，应及早采取措施，首先要改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=839 guandayy@163.com(睡眠专家) Tue,06 Jan 2009 10:50:19 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=839 关键字：7道汤    睡眠香

如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：

 

一、酸枣仁汤

 

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

 

二、静心汤

 

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

 

三、安神汤

 

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

 

四、三味安眠汤

 

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

 

五、桂圆莲子汤

 

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

 

六、养心粥

 

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

 

七、百合绿豆乳

 

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=838 guandayy@163.com(睡眠专家) Tue,06 Jan 2009 10:47:30 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=838 关键字：促进睡眠    八大建议

1. 让小学生晚上9点前上床睡觉。

 

理由：晚上9点到11点之间是最佳睡眠时间。

 

2. 小学生每天睡够10个小时。

 

理由：充足睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。

 

3. 用午觉给孩子“充电”。

 

理由：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。

 

4. 营造适宜的睡眠环境。

 

理由：噪音、灯光和空气是影响睡眠重要的环境因素。

 

5. 睡眠用品要科学。

 

理由：床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。

 

6. 睡眠姿势有讲究。

 

理由：侧卧时，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。

 

7. 家长和孩子分床睡觉。

 

理由：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。

 

8. 关注孩子的睡眠障碍。

 

理由：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=837 guandayy@163.com(睡眠专家) Tue,06 Jan 2009 10:45:22 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=837 关键字：老年人     睡眠
在冬季，大约每隔5—7天就会有一次寒流的袭击。上了年纪的人特别是患有慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、冠心病的老年人最怕的就是冷空气的来临，他们担心顽疾会复发加重。因此，怕过冬成了一些老年人的心病。其实，只要老年人能够坚持做到以下几点，就能平平安安度过冬天的。

 

一、抗寒保暖。冬季气温较低，老年人怕冷，抗寒能力差，容易发病，特别是心、肺疾患病人一感冒就会继发支气管炎等。所以，保暖预防感冒显得特别重要。

 

随着温度的变化应及时增添衣服，入冬以后就应及早穿戴保暖服装和鞋帽，特别是到户外活动，一定要戴好口罩系上围巾，回家后最好喝碗热的汤汁，如红枣汤，生姜茶等。老年人冬季衣服应选择保暖性老年人过冬的六项措施能好的绒、羊皮、丝绵、新棉花做材料，以舒适柔软为准则。不宜穿化纤类服装，特别是化纤内衣，因为化纤衣料容易刺激皮肤引起皮肤瘙痒。

 

二、饮食调理。冬季老年人宜吃些高热量和高蛋白的食品以补充体内需求，增强机体免疫功能。食物可选用瘦肉、鸡蛋、炖鸡、鱼、豆制品等。一日三餐合理安排，荤素搭配，可多吃羊肉、狗肉等温补性食品。冷菜、凉寒蔬果则不宜食用。

 

三、适当锻炼。老年人入冬前就应开始积极锻炼，持之以恒。实践证明，体育锻炼能增强体质，提高机体抵抗力、免疫力和对外界气候变化适应能力。锻炼时强度因人而异，项目可选择骑自行车、散步、打太极拳、跳交谊舞等，但不要锻炼时间过长，避免剧烈活动。

 

四、打造适宜的居室环境。冬季老年人住的房间要定时通风换气，温度、湿度适宜。一般每次通风的时间为30分钟，不宜太长，以免造成室温骤降。老人住的居室绝对禁烟，尽量避免油烟和粉尘的污染。

 

五、保证充足的睡眠时间。老年人应保持8 10小时的睡眠时间，并应天天午睡，切忌熬夜过晚，睡前不要过于兴奋避免失眠。

 

六、遵医嘱服药有病早治。在冬季有疾患在身的老年人不能随便停药，应按医嘱继续服用。另外老年人抗病能力差，一旦得病由于反应迟钝，症状多不明显而易延误。所以，家人需多观察多询问，老人稍有不适，如食欲不佳、发微热、咳嗽、胸闷等立即上医院诊治，避免小病不治、大病吃苦。

 

有了以上六条措施，老年人就可平平安安度过寒冷的冬天，迎接和煦的春风。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=836 guandayy@163.com(睡眠专家) Mon,05 Jan 2009 16:38:47 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=836 贵州省遵义的牛先生，您订购的一个疗程的睡美人香薰组合已经发货。请注意查收！ 
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广东省东莞市的郭女士， 您订购的二个疗程的睡美人香薰组合已经发货,请注意查收 ！ 
天津市北辰区的汤女士， 您订购的一个疗程的睡美人香薰组合已经发货,请注意查收 ！ 
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]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=835 guandayy@163.com(睡眠专家) Mon,05 Jan 2009 12:58:46 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=835 关键字：精神愉快     失眠少

一个人的精神愉快与否，对健康的影响颇大。精神愉快的人，心胸坦荡，无忧无虑，吃得下，睡的着，健康状况当然也就相对地会好一些。可是人们生活在社会空间里，难免会遇到一些不愉快的事，试想如果一个人在单位里与领导和同事老是闹别扭，关系十分紧张，在这种情况下，精神怎么能够愉快呢？回到家里，就感到处处不顺眼，又会引起一系列的不愉快。怎样才能使得人们的精神愉快一些呢？关键是胸怀要宽广一些，在一些事情上，要学习郑板桥的处世名言，“难得糊涂”，在一些个人的小事上就要多让人，装糊涂，不要斤斤计较，耿耿于怀，以免使自己陷入精神紧张状态。比如挤公共汽车，被别人踩了一脚，就大可不必破口大骂，人家也不是故意的，你横眉怒眼甚至拔拳相斗，结果是可想而知的，既误了事，说不定双方大打出手使自己陷于更加不愉快的境地。所以郑板桥还另有一句处世名言“吃亏是福”，是不无道理的。

 

当然，这类话说起来容易，在实际生活中真正做到并不那么容易的，这就要在实际生活中加强锻炼和修养，大凡一个人遇事能推己及人的就容易与人相处好些。同时在人际交往中，要加强自己对环境的适应力，不要怨天忧人，社会上有各种各样的人，不要老认为别人是想占你的便宜或者在嫉恨你，在交往中要常常有换位思想，假如你处在对方的地位又将如何？这样一来，许多不愉快的事都可以避免发生。也不要老是埋怨目前的环境不好，不要认为这里的人很难相处，其实任何一个地方都会有类似的现象。只要能够做到上面讲的这几点，你的心胸自然也就宽阔了许多，在这样的心境当中一般是不会发生失眠的。睡好了吃饭就香，身体也会相对地健壮。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=834 guandayy@163.com(睡眠专家) Mon,05 Jan 2009 11:36:59 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=834 关键字：失眠    神经失调

睡眠是人体绝不可缺的生理需要，尤其对神经系统的功能起着重要的体整养息、调节平衡作用。睡眠时，脑部各脑区的血流量有着不同程度的增多，脑的生化代谢也起着明显的改变，脑皮质摄取氧的量及糖的代谢串都减少。这说明睡眠时脑的能量消耗减少，但供给却增多，这对脑神经细胞是极有利的营养补充与充电的储存恢复过程，为以后脑神经功能的发挥起着积极作用。




失眠使肋神经细胞的休整恢复需求得不到满足，这必然使其功能的继续有效发探带来不良影响。时间一久，神经系统调节平衡功能的灵敏度会变差，机体就会出现种种有关的不适症状。如：感觉神经过敏，对外界的轻细、微弱的响声、光线、震动等刺激，都会感到似雷鸣电闪、海啸地震般难以忍受，激起强烈的反应。情绪不稳定，焦虑不安，激发烦躁。看书做事难以静心和集中注意力，稍事用脑或活动即感疲劳，不能持久工作等。短期失眠后，续发的这类神经功能失调，程度不重，是可逆性的，一般情况下，只要睡眠得到改善，这类现象也就随之逐步好转。
]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=833 guandayy@163.com(睡眠专家) Mon,05 Jan 2009 11:33:08 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=833 关键字：主动睡眠    被动睡眠

主动和被动的含义是相反相对地两个名词，医学家们通过观察研究人们睡眠发生的形式后，把睡眠分成了主动睡眠和被动睡眠两种睡眠形式。什么是主动睡眠和被动睡眠呢？

 

主动睡眠就是由于大脑皮层细胞受到刺激过多过久，或者单调的重复刺激，使大脑皮层细胞内的兴奋活动转变为抑制而出现的睡眠。比如人们在乘长途车时，如果不与周围人谈话或者观赏窗外景色，车行不久，由于车轮那单调而有节奏的滚动声音带给人们持续不断的刺激，就出现打瞌睡，象听冗长而枯燥的报告，同样也可以催人入睡，这就叫主动睡眠。

 

被动睡眠则是由于大脑皮层细胞得不到由网状结构激活系统传来的兴奋冲动，使皮层细胞被动发生抑制而产生的睡眠。因为人的大脑皮层象一个加工厂，工厂的原料便是身体内外的各种刺激(如由眼、耳、鼻、舌、身及肠胃、膀胱……等内脏器官各方面的感觉)，这些刺激先在脑干的网状结构进行初步加工和整理，然后分门别类传递到各个部位的大脑皮层细胞，使之兴奋，人们便保持觉醒状态而能对各种刺激作出恰当的反应。如果进入到网状结构的刺激少了，没有足够的信息送到大脑，那么大脑这个加工厂也只好“停工待料”，细胞发生抑制而产生睡眠。人们到了夜晚，活动少了，进入网状结构的信息减少，不久就会出现思睡而进入睡眠。所以做完夜班的同志白天睡觉时，拉上窗帘使光线变暗，减少外面的各种刺激便容易入睡就是这个道理。

]]> http://www.xshuiw.com/default.asp?id=832 guandayy@163.com(睡眠专家) Mon,05 Jan 2009 11:30:34 +0800 http://www.xshuiw.com/default.asp?id=832 关键字：睡眠    变化

人上床入睡以后，在整晚的睡眠过程中是快相睡眠与慢相睡眠的反复循环。一般情况是先经过80～120分钟左右的慢相睡眠，接着便进入快相睡眠，以后再转入慢相而至快相。如此慢相→快相→慢相→快相的周期循环，整夜约有3～4次。它的规律是第一次出现的快相睡眠持续时间很短，只有几分钟，马上即转入到慢相睡眠的浅睡阶段，而逐渐进入到中睡和深睡而又进入到快相期，至第二个循环时，快相睡眠时间就长一些，以后每个循环，快相睡眠时间都逐渐延长直至最后醒来。快相睡眠最长可持续约30分钟。在循环中，慢相睡眠则逐渐缩短。


一般成年人整夜的睡眠，快相睡眠约为100分钟左右，约为整个睡眠的20%。早产儿的快相睡眠阶段却占整个睡眠的75%，正常新生儿约为50%，到了10岁以后，快相睡眠的比例逐渐减低而趋稳定。在成年人的睡眠中，慢相睡眠约占75%，其中思睡阶段约为整个睡眠的5%，中睡和深睡阶段各约为10%，而50%却为浅睡阶段。老年人的浅睡阶段就更长一些。当然，这种所谓思睡、浅睡、中睡和深睡的划分都是人为的，它们都是慢慢向前移行，很难划出十分清楚的分界线。

 

一般情况下，人们在睡觉以后都是从快相睡眠中醒来，但在慢相睡眠的每个阶段也都可以醒来。一般来说，正常人并不能直接由觉醒状态进入到快相睡眠，而必须经过慢相睡眠阶段。

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